给夜班护士的10个建议
大多数护士会花一点时间，如果不是全部时间的话职业生涯他上夜班。通常情况下，这种转变被定义为至少在午夜前一小时开始，并在午夜后至少一小时结束。无论如何定义，欺骗一个人的昼夜节律来获得足够的睡眠对许多护士来说都是一项挑战。以下是夜班护士可以采用的一些建议，让自己得到最大程度的休息和健康:
- 养成习惯当前位置无论你是有孩子要去上学，还是只有你和猫，日常生活都会告诉我们的身体该做什么——你想让你的身体和思想知道睡眠是在时间表上的。在你的手机或日历上设置提醒可以帮助你建立一个新的日常习惯。
- 布置房间:值夜班的护士睡觉的房间应该远离家里的喧嚣，孩子们在那里玩耍，电视的噪音也无法穿透。用硬纸板盖住窗户，或者挂遮光窗帘，以减少进入房间的光线。
- 建立一个支持网络字体你生命中所有重要的人都应该知道你是夜猫子，所以要好好利用他们。列出一个邻居或亲密的朋友作为学校的联系人，这样你就可以关掉手机了。2016年的一项研究发表在社会科学与医学证明了我们已经怀疑的事实——在房间里开着手机的成年人很难入睡，失眠加剧，起床后也会感到疲劳。
- 设置一些白噪音白噪音可以定义为包含许多频率且强度相等的噪音，可以让大脑专注于舒缓的声音。这有助于保持你的大脑安静，阻止大脑专注于任何事情，除了镇静的噪音。有些人喜欢在他们睡觉的房间里放一个简单的风扇，而另一些人则喜欢有目的的白噪音机器或应用程序临床证明改善整体睡眠。
- 在睡觉前限制使用任何电子产品最近的一篇文章今日心理学警告说，熄灯后使用电子阅读器等电子产品的人需要更长的时间才能入睡，抑制褪黑素(我们的昼夜激素)，减少快速眼动，一整天都感觉昏昏沉沉。
- 设置闹钟:通过设置闹钟，让你有足够的时间慢慢醒来，你的大脑会让你睡得更香。这也可以追溯到第一点——养成习惯。
- 设定你的昼夜节律当前位置多年来对护士和非护士的研究表明，坚持夜班模式的工人在工作中表现更好，更少情绪化，清醒时更清醒，睡眠时间更长。相比之下，那些没有安排工作的人又回到了“白天醒着，晚上睡觉”的作息时间。了解更多了解昼夜节律．
- 设定你的卡路里摄入量:护士在肥胖风险高在夜班工作时吃高热量的食物。由于昼夜节律失调，人们很容易过一种久坐不动的生活方式。除了高质量的睡眠，上夜班的护士还应该提前计划健康的食物选择，如胡萝卜、芹菜、酸奶蘸酱或酱料、全麦面包和其他高纤维食物。
- 设定锻炼的优先顺序无论你是在睡觉前还是醒来后进行锻炼，护士都应该争取每天至少进行30分钟的高强度锻炼。
- 设定咖啡因摄入量在凌晨两点的无聊状态下摄入大量的咖啡因似乎是个好主意，但是咖啡因摄入与失眠有关在许多研究中。相反，护士可以尝试低咖啡因的饮料，如绿茶、人参茶或菊苣咖啡，作为深夜提神饮料。除了喝32盎司的能量饮料，还有其他的选择，比如快走或喝32盎司的冰水。
上夜班既有回报也有挑战。这样做的回报是能够为(通常)一群关系密切的同事提供出色的护理，而无需大量额外员工的监督和支持。夜班工人往往更足智多谋，因为他们不容易就简单的问题打电话给医生，而且行政领导团队通常不在场。虽然挑战和回报相似，但如果睡眠不足是一个问题，挑战可能会极大地加剧。护士必须通过实施促进整体健康和有效睡眠模式的步骤来为成功做好准备。
凯瑟琳·伯格，MSOL, RN, NEA-BC
在她30年的注册护士生涯中，凯瑟琳·伯格(Catherine Burger)在医疗保健连续体中从事过无数的患者护理和领导专业工作，包括分娩、ICU、家庭健康、门诊护理、教育和临床实践咨询。
在太平洋联合学院完成ADN后，凯瑟琳在各种床边职位上工作，直到她的职业生涯演变为北加州一家大型卫生组织的护理领导。随后，她在凤凰城大学获得了学士学位，并在科罗拉多州立大学获得了组织领导硕士学位。
凯瑟琳是咨询和自由写作业务(包括护士领导策划论坛)的创始人兼首席执行官，是一名高级董事会认证的护士高管，担任FQCA的员工健康和感染控制护士，是RegisteredNursing.org的媒体响应专家。
凯瑟琳住在美丽的爱达荷州山区，她喜欢旅行，喜欢和丈夫、五个孩子在一起，还喜欢为“独立犬同伴”养服务犬。
在太平洋联合学院完成ADN后，凯瑟琳在各种床边职位上工作，直到她的职业生涯演变为北加州一家大型卫生组织的护理领导。随后，她在凤凰城大学获得了学士学位，并在科罗拉多州立大学获得了组织领导硕士学位。
凯瑟琳是咨询和自由写作业务(包括护士领导策划论坛)的创始人兼首席执行官，是一名高级董事会认证的护士高管，担任FQCA的员工健康和感染控制护士，是RegisteredNursing.org的媒体响应专家。
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