护士在压力下增强免疫系统的8种方法

在COVID-19全球大流行期间，护士在比以往任何时候都更大的压力下工作。一些护士担心没有适当的个人防护装备，也是COVID-19爆发的可能性病人随时都有可能到达他们的病房。关于冠状病毒及其对护士健康的影响，还有很多未知因素，许多人的压力是显而易见的。

不幸的是，公共专家预计我们会走在长达18个月的时间里对抗这场公共卫生危机-或者直到我们有疫苗与此同时，我们最关心的是管理我们的健康。增强我们的免疫系统是一个很好的方法。

毕竟，如果我们不先照顾好自己，我们就不能给我们的病人最好的照顾。假设你必须先给自己戴上氧气面罩，然后再帮助周围的人。

这里有8个简单的方法，护士可以帮助提高他们的免疫系统压力时刻．

争取高质量的睡眠

听到护士的工作时间非常不寻常，包括白班、夜班、中班，甚至白班和夜班交替，这并不奇怪。

然而，睡眠对我们的免疫系统至关重要，因为我们的身体也是如此重要的修复工作当我们打盹的时候。当我们进入快速眼动睡眠(REM)，我们可以获得更多恢复性睡眠，我们的身体可以有效地再生我们的器官和细胞。当我们没有获得充足的快速眼动睡眠时，我们会感到暴躁，得不到休息降低我们的免疫系统也

以下是一些建议策略，可以帮助你获得更好的睡眠，尤其是对白天睡觉的夜班护士来说:

• 耳塞
• 眼罩
• 停电阴影
• 早上开车回家时戴的蓝色Blocker太阳镜
• 白噪音机
• 睡前听听冥想软件

2 -散步

几乎所有的身体锻炼运动可以帮助增强免疫系统但在COVID-19大流行期间，前线的护士可能更喜欢放松地散步，以抵消繁忙的护理轮班。一项研究通过比较步行30分钟和静坐30分钟来测量免疫系统的变化。他们发现，即使只是半小时的步行也能提高免疫力，特别是对中性粒细胞和自然杀伤血细胞计数。

3 -洗个冷水澡

研究表明，洗冷水澡增加了白细胞的数量(我们的免疫细胞)人们相信，将身体浸泡在寒冷的环境中会提高新陈代谢率，从而刺激免疫反应。

4 -用成年人的颜色寻找正念

涂色不仅仅是孩子的专利!对成年人来说，它也是一种有效的减压和改善情绪的治疗运动。根据最近的一项研究结果显示，在47名本科生中，涂色20分钟能有效减少焦虑，提高创造力。人们认为，这是因为涂色所需的专注力与冥想所需的专注力相似，都能减少思绪，让纷乱的大脑平静下来。

5 -使用冥想软件

的冥想的好处众所周知，但这种做法可能会让初学者感到不寻常，甚至有压力。然而，专家表示，这是非常正常的。建立一个个人的冥想练习需要时间和精力。一旦你这样做了，你就会少一些焦虑，更好的自我意识，更好的睡眠，甚至更长的注意力持续时间。这里有一些流行的冥想应用程序可以帮助你开始。

• 顶部空间一款教你如何冥想的应用程序
• 平静:一款提供3到25分钟指导疗程的应用
• 光环:根据情绪进行个人用药
• Buddhify:一款可以在任何地方进行200多次冥想的应用

用增强免疫力的食物来滋养你的身体

增强免疫系统要从健康饮食开始。研究表明，水果、蔬菜和其他植物性食物富含抗氧化剂这有助于减少氧化应激。水果和蔬菜也提供增强免疫力的营养物质，如维生素C、β -胡萝卜素和维生素e。考虑在日常饮食中加入这些富含维生素的食物:

• 柑橘类水果
• 西兰花
• 蓝莓
• 大蒜
• 菠菜
• 姜黄
• 绿茶
• 萨尔蒙斯

7 -水合物

水是必不可少的为了你的身体健康因为它能让你的体温保持正常，润滑关节，保护脊髓，清除体内废物。水合作用还有助于将氧气输送到细胞，从而增强免疫系统，保持器官正常运作。这里有一些方法可以帮助你增加每天的水摄入量:

• 随身带着你的闭盖水瓶
• 在水中加入柠檬
• 用SodaStream制作气泡水
• 在水中加入奇亚籽
• 喝茶(富含抗氧化剂)

8 .避免灾难化和限制媒体

COVID-19大流行的头条新闻可能令人恐惧，尤其是在看了很长一段时间之后。考虑限制你看新闻和社交媒体的时间，以防止“标题压力障碍“将你使用媒体的时间划分为每天几分钟，以最大限度地减少焦虑、抑郁和过度使用媒体所带来的压力。”

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